סדר בבלאגן!!!
כתף מתייחסים כאל שריר קטן כי כתף אחורית עובדת חזק מאוד בפולי עליון רחב...אז עובדים מבודד רק על קידמית ואמצעית
רגליי גב וחזה -גדולים
יד קידמית/אחורית וכתפיים-קטנים
בטן היא כמו כל שריר והיא צריכה גירוי כו כל שריר וגם מנוחה כמו כל שריר...כמו שלא תעבוד יום אחרי יום על גב כך גם על הבטן
למה לעשות כפיפות בטן ולא הרמת רגליים...מהסיבה הפשוטה שלהסביר לך בלי להדגים איך עושים הרמת רגליים זה מסובך
אז תעשה כפיפות בטן עד ניתוק שכמות מהרצפה ולא יותר
הבאתי לו את עקרונות האימון שלך בגלל שאלו עקרונות האימון למתחילים והבסיס לכל דבר
בקשר לתרגילים אז ככה הייתי עושה לחזה לחיצה עליון לחיצה רגיל ולחיצה תחתון
גב פולי רחב מתח צר וחתירה כלשהי
כתפיים לחיצתכתפיים מוט או דאמבלים וחתירה בעמידה מוט לסנטר
יד קידמית פריצ'ר וכפיפה בעמידה או בישיבה עם שיפוע
יד אחורית לחיצה צרפתית ופושדאון [פשיטה מפולי עליון]
רגליים...תנחש
סקוואט חופשי פשיטת ברכיים ודדליפט או כפיפה במכונה אם יש לך בעייות עם הטכניקה