ציטוט:
פורסם במקור על ידי the sun
אני לא מוסמך לרשום לאף אחד תוכנית אימונים.
מעבר לזאת שאני לא מכיר אותך, אני גם לא יודע מה הוותק שלך באימונים, מגבלות גופניות, טכניקה בביצוע בתרגילים וכו'.
אני מציע לך להתחיל עם תוכנית בסיסית כמו ss של ריפטו, שלמרות הבורות של אנשים שסופרים אותה בתור תוכנית למתחילים בלבד אני בעצמי שוקל לעבור לעשות אותה בעוד חודשיים ומשהו כשאסיים את הרוטינה הנוכחית.
אחלה תוכנית כדי ללמוד ולהתחזק בתנועות הגדולות, ואם מתמידים איתה כמו שצריך אפשר להפוך לאחלה בהמה מעבודה איתה או אחת מדומיה.
עוד תוכנית מעולה זאת ה stronglifts 5×5 beginner strength training program שגם היא בדומה לss מחלקת את העבודה לשלושה ימים בעיקרון של aba \ bab רק ששם יש יותר תרגילים עזר ולדעתי יותר מתאימה לבאדיבילדרים.
|
נו אתה רואה למה אמרתי שכדי שאתה תתן לו דוגמאות לתוכניות טובות יותר
נכון אתה לא מוסמך לכתוב לאף אחד תוכנית .. אבל התוכנית שנתת בהתאם למה שדיברנו ... עושה פלאים אחי
.
ואני הולך ביחד איתך לשדרג אותה עוד בדיוק חצי חודש...
אני שוקל לעבור ל fbw . של כוח נטו . טווחי חזרות 6-8 לכל היותר . תרגילים בסיסיים .
ומעבר חד מדאמבלים למוט .
גם בחזה , גם בגב, גם בכתפיים וגם בידיים .