ציטוט:
פורסם במקור על ידי the-one
חזה: לחיצת חזה מוט חופשי 3x10
2x12
חזה עליון בדאמבלס
יד קידמתי:כפיפות מרפקים עם 3x10
יד אחורית: פולי עליון 3x10
רגלים:
לחיצה\ סקוואט3x10
כפיפות ברכיים 2x10
כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 4x10
גב:חתירה במכונה 2x12
פולי 3x10
.
|
ככה נראה קצת יותר טוב
תשנה את סדר השרירים ותוסיף קצת בטן.
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! 
שחררו את גלעד!
נערך לאחרונה על ידי Bono, 10-10-08 בשעה 21:32.
|