חזה: לחיצת חזה מוט חופשי 3x10
2x12
פרפר במכונה
יד קידמתי:כפיפות מרפקים עם 3X10
יד אחורית: פולי עליון 2X10
רגלים:
לחיצת רגלים 3x12
כפיפות ברכיים 2X10
כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 3x10
גב:חתירה במכונה 2x12
פולי 3x10
טוב חברה בעקבות התגובות שלכם קיצצתי לבחור תסטים הבאתי לו קצת יותר מידי לא שמתי לב שזה 30 אז הורדתי קצת 5 לשריר גדול ו 3-2 לקטן.
|