[YONI]

צריך להסתכל פחות על עמידה ישיבה לעומת עקומת אורך מתח ,שזה אומר מצב מאורך או מקוצר של ראשי השריר...ולגוון בזה
אני עושה פולי תחתון בעמידה עם מוט, וספסל כפיפות מרפקים עם משקולות בשיפוע לאחור שבזה השריר במצב מוארך יותר ממצב רגיל של כפיפת מרפק