סתם נשתף אתכם בתפריט ליום כיפור...
אז ככה,בבוקר אני לא אוכל פחמימה למה? אם אני לא אוכל בבוקר פחמימה אין לי רעב במשך כל היום.
בוקר - גביע קוטג' 1/2% +מלפפון ירוק
לפני האימון- כוס קפה שחור
אחרי האימון - סקופ חלבון
שעה לאחר האימון - 30 ג' פייבר 1 + יוגורט 0%
ארוחה מפסקת - 0.5 ק"ג אורז + 400 ג' חזה עוף + כף שמן זית+סלט+כף טחינה+80 ג' שיבולת שועל.
במהלך האימון - 3-4 כוסות תה ירוק + 6 כדורי אומגה 3 + מולטי ויטמין
ערכים
קלוריות : 2127
פחמימות : 235
חלבון:185
שומן:50
|