ציטוט:
פורסם במקור על ידי lil weed man
אימון ab
נתונים : 1.65, משקל : 49.5 בתקופת מסה.
a :
רגליים :
לחיצת רגליים 3x12
כפיפת ברך 3x12
פשיטת ברך 3x10
לחיצת תאומים בעמידה 3x12
לחיצת תאומים בישיבה 3x10
יד אחורית :
פשיטת מרפקים (פולי) 3x12
פשיטת מרפקים (חוט) 3x12
גב :
פולי עליון 3x10
חתירה : 3x12
b :
חזה :
פרפר חזה 3x8
לחיצת חזה בשכיבה 3x8-10
לחיצת חזה בדמבלים (פלייס) 3x10
יד קידמית :
כפיפות מרפק במוט 3x12
כפיפות מרפק לסירוגין 3x12
כפיפת אמות 3x10
כפיפה הפוכה באמה 3x10
בטן :
כפיפות בטן עם התנגדות 3x15
כפיפות במכונה 3x15
יום ראשון - אימון a
יום שני - אימון b
יום שלישי - מנוחה
יום רביעי - אימון a
יום חמישי - אימון b
יום שבת - אימון b
|
לחיצת תאומים בישיבה ועמידה..?מה ההבדל?
אם אתה עושה לחיצת רגליים מה הבעיה לעשות סקוואט?
ממה שהבנתי ביד אחורית אתה עושה את אותו התרגיל רק עם כלי אחר...תעשה לחיצה צרפתית במקום אחד מהם
לגב תוסיף פולי צר בנו סף לפולי רגיל וחתירה...
לחיצת חזה בדאמבלים ובמוט זה אותו הדבר תעשה אחד מהם בשיפועחיובי
יד קידמית הייתי עושה בפריצ'ר את התרגיל של המוט
כפיפה מרפק הפוכה עובד על ברכיאליס...לא הייתי שם את זה בתור רגיל בתכנית ab אין צורך
בטן תוריד את התכונה זה בולשיט אחד גדול...מספיק 3 סטים לבטן...
יום שבת תוריד את האימון
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות
- ליחצו כאן.