ישראלבודי - צפיה בהודעה בודדת

**coldfire** · 03-10-08, 12:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

אני מניח שבמילה "חלשים" אתה מתכון להיפרטרופיה, אבל גם אם לא,בוא נהיה חכמים יותר...
אם תעשה תוכנית fbw, יצא לך לעבוד גם על החזה וגם על הגב - שלוש פעמים בשבוע!

במקום לעשות סטים על הידיים, תוותר עליהם באימון שלך ותעשה במקום זה סטים לגב ולחזה. אני ממליץ נגיד לעשות לחיצות חזה ומקבילים, אבל אם בא לך, תלך גם על פלייס בשיפוע חיובי במקום. לגב הייתי ממליץ לך ללכת על מתח וחתירה, אם כי אפשרי גם לעשות פולי עליון ופולאובר או תרגיל מבודד אחר. בחירה שלך, אפשר לשחק עם זה איך שנוח לך (לעשות 2 מורכבים או מורכב אחד ופשוט אחד). את הידיים עזוב, כשאתה תעבוד חזק על החזה והגב, הידיים שלך יקבלו מספיק עבודה והן יגדלו יופי. זה יחסוך לך את הזמן באימון.
כתפיים גם כן, 2-3 סטים של מילטרי\לחיצות ואתה מסודר.

נ.ב
תעשה דדליפט מדי פעם באימון רגליים, זה גם יתרום לך לגב.

עצוב מאוד שסדר העדיפויות שלך זה "תעשה מתח וחתירה ומדי פעם אפשר להוסיף דדליפט...".