שנה חלוקה
תוריד סטים ביידים ל-6 במקום 9.
לגבי כתפיים גם תקצץ אין צורך ב-9 אתה יכול 7-8
שים תרגיל אחד לכתף האחורית.
רגליים !!!!!
תעלה את הסטים ומיד זה השריר הכי גדול שלך בגוף והוא מקבל ממש קצת סטים...
התאומים שלך מקבלים רק 6 סטים בשבוע אוקיי נחמד !
לגבי הארבע ראשי האמסטרינג ואחורית חרטא מה נסגר איתך !?
תן 5 סטים של סקוואט לדעתי פירמידה 15-12-10-8-6
אחרי זה לחיצה 3 סטים כמו שעשית ותוסיף עוד 3-4 סטים של כפיפת ירכיים לרגל אחורית !
תשקיע קצת ברגליים אחי זה מאוד חשוב !!!
ושהסקוואט יהיה ראשון ! ממתי לחיצת רגליים זה תרגיל ראשון ?! ובכללי שהרגליים יהיה השריר הראושן באימון שוב שריר הכי גדול שלך...!
כמו מה שעשית רק תוסיף סטים לסקוואט נגיד 5 סטים ותעשה 15-12-10-8-6
חזה בסדר גמור...
בגב הסדר שלך די הפוך לדעתי...
תתחיל עם המתח תעבור לחתירה ותסיים עם הפולי.
|