אם אתה רוצה לעשות abc אז תעשה:
A-חזה ויד אחורית
b-גב ויד קדמית
c-רגליים וכתפיים
אם יש לך יום מנוחה בין אימון לאימון אז אתה יכול לעבוד גם ככה:
A-חזה ויד קדמית
b-גב ויד אחורית
c-כתפיים ורגליים
תעשה 12 סטים לשריר גדול ו9 לשריר(אפשר גם פחות, תלוי מה עובד עליך יותר טוב).
עכשיו תבנה לעצמך תוכנית abc כמו שצריך
|