לפי הערכים התפריט ייתן לך כ-1300 קל' ביום ובהנחה שאתה שורף ביום כ2200 קל' (בלי אירובי\אנ-אירובי) זה אפילו קצת מדי.
ושוב, הרבה אירובי ילדון.
חלבונים: קוטג', יוגורט, דגים (כולל טונה משומרת), בשר (עוף, הודו, בקר וכו')
שומן: סביר להניח שיהיה לך כבר כמות טובה של שומן מכלל התפריט ובקשר לשאר; שמן זית, אגוזי מלך, אבוקדו, אומגה 3
פחמימות: פייבר 1, לחם קל\לחם מלא, פרי, ירקות בעיקר.
|