[boris19]

פורסם במקור על ידי The Sun

לדעתי תשאיר את המתח והמקבילים, גם אם זה מבוצע בגרביטון - אלה תרגילים מעולים וברגע שתוכל לבצע בלי גרביטון תעשה את זה מיד.

B:
תקצץ סט אחד בסקוואט, תוריד 2 סטים בלחיצת רגליים ותכיס במקומם 2 סטים כפיפות ברכיים במכונה.
אין צורך לעבוד על האמות, תוריד את הסטים האלו.
בטן תעשה או ב a או ב b.
תוריד את הסט לברכיאליס.
מתח תעשה 4 סטים, חזרות עד אחת לפני כשל. אם קל לך תעיף ת'גרביטון ותעשה חופשי, אם קל לך גם חופשי תפוס דאמבל עם הרגליים ותעלה איתו.
חתירה תבצע חופשי, מכונות זה זבל. תתחיל לבצע מסור זה לא מסובך.


A:
אין טעם לעשות 5 סטים לבטן, תעשה 3 סטים עם משקל ל12-15 חזרות.
יד אחורית תעשה מקבילים 3 סטים תרגיל ראשון, ואחריו לחיצה צרפתית. אתה יכול לגוון ולעשות שבוע מקבילים שבוע לחיצה צמודה.

בהצלחה