תעלה את התוכנית שהמאמן בנה
תרגיל+מס' סטים+ מס חזרות בערך+ חלוקה
ואם היא לא טובה נשדרג לך אותה..
אתה לא מצפה שמישהו פה יש ואשכרה יבנה לך תוכנית מאפס? אתה יודע אומנם שבת בבוקר ואנחנו על המחשב אבל יש לנו חיים..
תסתכל פה
http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209
אולי תמצא עוד משהו שיעזור לך
shady