26-09-08, 13:49
|
#2
|
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 3,922
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shimonaz1
פותח האשכול הינה תוכנית fbw לדוגמה:
סקוואט 4X8
כפיפת רגליים 2X12
לחיצת חזה 3X8
לחיצת חזה עליון בשיפוע \ פלייס 2X10
פולי עליון לפנים 3X8-10
חתירה 2X12
אפשר גם להכניס תרגיל לגב תחתון כמו פשיטות גו 2 סטים(לא חייב)
לחיצה במוט/דאמבלים 4X8
כפיפת מרפקים במוט ישר\ w\ 3X8-10
לחיצה צרפתית 3X8-10
כפיפות בטן\ רברס קרנץ' 3-4 סטים
|
באמת אחלה תכנית
__________________
|
|
|