פותח האשכול הינה תוכנית fbw לדוגמה:
לחיצת רגלים 3 סטים
כפיפת רגליים 2 סטים
לחיצת חזה 3
לחיצת חזה עליון בשיפוע \ פלייס2 סטים
פולי עליון לפנים 3 סטים
חתירה 2 סטים
אפשר גם להכניס תרגיל לגב תחתון כמו פשיטות גו 2 סטים(לא חייב)
הנפות לצדדים 3-4 סטים
כפיפת מרפקים במוט ישר\ w\ משקוליות 2-3 סטים
לחיצה צרפתית\ הורדת כבל2-3 סטים
כפיפות בטן\ רברס קרנץ' 3-4 סטים
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! 
שחררו את גלעד!
|