תעשה b1 \ b2, אחד מהם יהיה דדליפט והשני סקוואט.
אין לך בשביל מה לעשות גוד מורנינגס.
פולי תעשה באחיזה רחבה לפנים ולא מאחורי הראש, זה מיותר.
תעשה בנטאובר עם מוט 4 סטים תרגיל ראשון - זה התרגיל המרכזי שלך באימון.
אחריו אתה יכול לעשות את הפולי עליון 3-4 סטים ואחרי זה תחזור לעשות מסור 3-4 סטים.
נראה לי יותר מדי סטים ליד קדמית, תעשה 5-7 סטים לא יותר ותוותר על הקונסנטריישן קרל, תעשה תרגיל עם מוט בעמידה ותרגיל עם דאמבלים בישיבה.
זה מה שאני הייתי משנה, אתה יכול לקחת מה שאתה רוצה ולשנות
|