ציטוט:
פורסם במקור על ידי talll
זה הקטע.
אתה עובד עליהם פעם בשבוע ועל השרירים האחרים פעמיים בשבוע אז למה אתה מצפה..
לא מבין את אלה שמשאירים את הכתפיים בצד :\
תשמע מה תעשה אם כבר אתה עובד בabc אז תעשה ככה נגיד abxcaxb
או איך שיהיה נוח לך מבחינתם מנוחה
ואז שבוע הבא תמשיך ככה ששום שריר לא יהיה מוזנח
ויש לך תוכנית שיש לך בה מקום מספיק חופשי לשלוש תרגילים לפחות אם אתה אומר שבעיקר הבעיה היא בכתף האמצעית תעשה ככה נגיד:
לחיצת כתפיים בדאמבלים\מוט,הנפה לצדדים ועוד תרגיל לכתף אמצעית משו כמו חתירה בעמידה רק שזה לא תרגיל משו וכרגע לא עולים לי תרגילים אחרים לראש..
נגיד ככה:לחיצת כתפיים 4 סטים
הנפה לצדדים 4 סטים
ותרגיל הבא 3 סטים
|
אם הוא רוצה לתת דגש לאמצעית אין כל כך סיבה להתחיל בלחיצת כתפיים כי זה תרגיל בעיקר לכתף קידמית, שיתיחיל עם חתירה 3 סטים אחריו הנפות לצדדים 3 סטים ותרגיל אחרות לחיצת כתפיים 3 סטים (אפשר מתוכם לעשות 2 דרופ סטים כאילו סט אחד רגיל ואחריו 2 דרופ סטים)
בהצלחה