ציטוט:
פורסם במקור על ידי reshos123
קודם כל עלית 12 קילו שזה לא רע בכלל לחצי שנה
הבעיה אצלך, שגם מקבלת ביטוי בסגנון הכתיבה (חסר פיסוק לחלוטין ודי גמלוני) הוא שאתה לא סבלני ברמה, על גבול ההיסטרי
עשית עליה יפה לכשלעצמה אבל תזכור שאתה מתאמן מתחיל, וככה זה בהתחלה תמיד יש התחלה חזקה.
בוא נכנס לעניין:
אתה שוקל 67 על 1.81, ואתה צריך להבין דבר כזה - לא תמצא מישהו ששוקל 67 על 1ץ81 ויש לו היקף יד 40, אולי 1 ל....... (וגם לזה לא מאמין)
ההיקף יד הוא גם נגזרת של משקל, ברור שיש כאלה עם יותר וכאלה עם פחות (כמו בכל אספקט בחיים), אבל בגדול זה ככה
אני יכול להגיד לך בוודאות שכשתתאמן ותגיע ל80 קילו למשל, אתה תהיה כבר עם עוד הרבה סנטים ביד
זה שתביא 30 אלף סטים ליד לא יעזור
חוץ מזה, זה כולה יד! אני, כמה שזה ישמע מוזר, מעדיף רגליים גדולות יותר
אהבלים עם ידיים גדולות רואים הרבה, וכשמורידים את העניים רואים שרובם יש להם קיסמים במקום רגליים
אתה עוד צעיר ואין לך למהר, התחלת בגיל מצוין בזמן שרוב החברים שלך בטח בחוג ציור או משו כזה
תהיה סבלני, תתאמן טוב, תאכל טוב תישן טוב ויבואו התוצאות...
תן דגש על סקוואטים, דד ליפטים, לחיצות חזה וכתפיים וחתירות ויהיה בסדר
זה חלק א'
חלק ב' - איך נראת התוכנית שלך ד"א?
|
תודה על התגובה מעריך את זה מאוד תוכנית טובה יש לי ab
חזה הצד החזק שלי בגוף :] אממ עושה 9סטי ם שריר גדול ו 6לקטן לא עושה דד לפיט עושה סקוואט
סתם אניי תן לך דוגמא מה אני עושה לחזה לחיצת חזה רגיל לחיצת שיפוע ופלייס חופשי
ידיים אני עושה כפיפות מרפקים עם מוט w תרגיל שאני מרגיש איתו מצוין ועוד תרגיל נראה לי פריצר אבל אני לאמרגיש שזה עובד עלי טוב... תממליץ להחליף?
אחורית אני עושה לחיצת חזה אחיזה קצרה ופולי עליון +דרופ סט..
כתפיים לחיצת כתפיים רגיל לחיצת כתפיים עם מוט אולימפי וחתירה בעמידה 8סטים הכול
גב חתירה פולי ובנט אובר
רגלים סקוואט לחיצת רגלים וכיפות ברכיים
חח חפרתי אבל זה בערך התוכנית