ציטוט:
פורסם במקור על ידי yoshi-moto
הסבר קליל: כדי ליצור היפרטרופיה(עלייה במסת השריר) אתה צריך להשתמש במשקל במתאיםלך לטווח חזרות של 6-15 חזרות.
אחרי תקופה קצרה של אימונים בשכיבות שמיכה, אתה תעבור את ה15 בהרבה, ככה שזה מהווה בעיה, אין דרך להוסיף משקל בצורה משמעותית.
.
|
מה זאת אומרת חזרות?? נגיד 20 שכיבות סמיכה כפול 10 חזרות??
יש לי משקולות שכל אחת 8 קילו - בעיקרון לידיים, אבל אני יכול להשתמש איתם גם לחזה, יד אחורית וכו'.
אני יודע שאין לי הרבה ציוד, אבל זה מה שיש כרגע, השאלה שלי אם אני יתחיל עם המשקולות נגיד, לדוגמא ידיים: 10 פעמים כל יד כפול 2, ולאחר שבוע כפול 3 ולאחר שבועיים כפול 4 וכן הלאה, האם זה יעזור לי? עם גיינר? אני יראה שינוי לאחר תקופה של חודש חודשיים???
אני רוצה להבין מה הנוסחה לעלייה במסה, יותר משקל או יותר חזרות?
אני רוצה להבהיר שאני לא מעוניין לפתח גוף מטורף, סה"כ אני מרוצה מהגוף שלי, אני פשוט רוצה קצת להתנפח ולהיראות יותר שרירי. לא משהו מטורף!!
אודה לך מאוד אם תוכל לתת לי תשובות יותר מפורטות.
י
תודה על ההתייחסות.