טוב אז ככה:
כרגע אין לך ציוד, אם אמרת שאתה קונה משקולות אז זאת כבר התקדמות, אבל בלי מימון ראשוני, השקעה של קצת כסף יהיה לך בעיה להשיג תוצאות.
הסבר קליל: כדי ליצור היפרטרופיה(עלייה במסת השריר) אתה צריך להשתמש במשקל במתאיםלך לטווח חזרות של 6-15 חזרות.
אחרי תקופה קצרה של אימונים בשכיבות שמיכה, אתה תעבור את ה15 בהרבה, ככה שזה מהווה בעיה, אין דרך להוסיף משקל בצורה משמעותית.
ידיים גם כן דורשות תרגילי משקולות.
בכל מקרה, אין לך מספיק ציוד כרגע.
אני חושב שבינתיים תוותר על הגיינר ותשקיע קצת כסף בציוד.
אחרי שיהיה לך ציוד מינימלי(2 משקולות חופשיים עם פלטות להרכבה+ איזה ספת אימונים) אז כבר תוכל ליצור לעצמך אימון חזה+ידיים+בטן כמו שאתה רוצה.
עוד טיפ קצר וענקי- תזונה משחקת תפקיד מאוד רציני בפיתוח גוף. אתה צריך לבנות תפריט טוב במקביל לאימונים.
שמע כמו שאתה רואה אני לא עונה עכשיו תשובות מפורטות מידיי, אני מקווה שמחר תיהיה לי גישה לפורום, אני אנסה להתחבר לענות לך תשובות יותר עמוקות.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית.
Eitan Davidovich
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
עוזר גם בפייסבוק.
|