ציטוט:
פורסם במקור על ידי הכריש בקרייסלר
בבקשה הינה התפריט,גובה 1.78 משקל 75 מתאמן AB משלב הרבה דברים באימון ככה שהאימונים מצויינים הבעיה היא שחסר לי משהו בתזונה...
תפריט תזונה
בוקר:כף אבקת חלבון + כף צימוקים + 100 גרם דגני ברנפלקס + תפוח/בננה
ביניים:2 פרוסות לחם מלא + חצי כף גדולה של גיינר פרוקמפלקס
צהריים:2 כוסות אורז + 150 גרם חזה עוף + תפוח
ביניים:3 פרוסות לחם מלא + קופסא טונה
אחרי האימון:כף אבקת חלבון + תפוח + 2תמרים
שעה וחצי אחרי האימון:חצי כף גדולה של גיינר(true mass) + דנונה 0% שומן
לפני השינה:3 פרוסות לחם מלא + חצי קופסא גבינה לבנה 1% + 3 בייצים לבן ואחד צהוב
|
בחור יקר וחביב סתכל ישר סתכל סביב ,היכן השומן האיכותי?
תוסיף כ-200-300 קלוריות שיגיעו משומן איכותי .
בוקר-אגוזי מלך
ביניים-חמאת בוטנים טבעית
צהריים-טחינה גולמית משומשום מלא
שעה וחצי אחרי האימון-שקדים טבעיים
לפני השינה-שמן זית
בהצלחה,