1. תנסה לקחת שבוע הפסקה
2. לשנות תוכנית אם עבדת בתוכנית ab אז תנסה לחלק לabc או abcd (בכל מקרה 4 אימונים במאסה זה מספיק)
3. תעלה קלוריות (תקפיד על זה ולא למרעית העין) בין 350-500 קל'
4. קריאטין מונו רגיל עושה פלאים תנסה שוב איתו (מקסימום תשתה קפה לפני אימון כדי להרגיש רענן)
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים.
מתי יחזור הביתה ?
|