ציטוט:
פורסם במקור על ידי HardCor3
הוכח כבר אינספור פעמים שמשקולות לא פוגעות בגדילה.
תבצע את התרגילים תחילה עם משקל נמוך וטכניקה נכונה ,שוב אני חוזר דגש על טכניקה נכונה והכל יהיה בהסדר.
שיהיה בהצלחה!
|
אני יודע שמשקולות לא פוגעות בגדילה, אבל בכל זאת שיניתי קצת את התוכנית איך היא?
אימון a:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 10X4
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 10X4
פרפר במכונה 12X4
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר בפולי תחתון 10X4
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 9X4
רגליים:
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 12X4
לחיצת רגליים 4X10
כפיפת רגליים במכונה 8X3
אימון b:
גב:
מתח –2 סטים של מקסימום
פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X8
חתירה בישיבה - פולי תחתון – משיכה לטבור 3X8
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4X8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X8
יד אחורית:
פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 4X9
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X8
בטן:
הרמת רגליים בתלייה 3X15
כפיפות בטן 3X15