[HardCor3]

פורסם במקור על ידי tipakess

תפריט לעליה במאסה
בוקר-
חצי גביע קוטג 0.5% שומן
3 פרוסות לחם אחיד
1 מלפפון
1 כפית שמן זית

צהריים-
100 גרם של עופות או פסטרמה דל שומן
2 כוסות אורז לבן מבושל
2 מלפפון
2 עגבנייה
1כפית שמן זית

ממש לפני אימון-
1 בננה

מייד אחרי אימון
טונה במים
5 תמרים

שעה לאחר אימון-
2 פרוסות לחם אחיד

יוגה גבינה 250גרם 1.5%
ערב-
2כוסות אורז
20גרם שקדים

ארוחת לילה-

יוגה גבינה 250גרם 1.5%-תאכל 3 יוגורט 0% עם הפירות זה פחות 15 ג' חלבון ויוצא כמעט 700 מ"ג סידן3 מלפפון
2 עגבנייה
1 כוס אורז לבן מבושל
3 כף שמן זית
2לחם אחיד

סה"כ:
קלוריות:3116.9
חלבון:183.85
פחמימות:413.95
שומן: 76.85

עכשיו יש לי 183.85חלבון והמישקל שלי 60 אחי
מה דעתך?

הגבתי לך בגוף ההודעה