אשכול: תפריט מאסה
צפיה בהודעה בודדת
ישן 11-09-08, 10:49   #11
HardCor3
מפקח ראשי
 
הסמל האישי שלHardCor3
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,567
כללי:: ירדן
ברירת מחדל

תפריט גרוע...
איפה סידן בתפריט?בקושי יש לך כאן 200-300 מ"ג סידן שילד בגילך צריך 1200 מ"ג,תכניס 2-3 יוגורטים 0% בטעמים שבכל גביע יש 230 מ"ג סידן.
איפה אומגה 3? יש לך בתפריט רק אומגה 6 ואומגה 9 תגוון במקורות שומן תכניס גם אגוזי מלך במקום השומן זית.

תוריד שומן ל-60 ג' זה מספיק יש לך כאן בתפריט 85 ג' שומן לא 76,בבוקר תאכל כפית שמן זית ובצהריים עוד כפית שמן זית.

בארוחה של "שעה לאחר האימון" צריך לשלב גם פחמימות וגם שומנים,לא טוב רק 2 פרוסות לחם אחיד .

נערך לאחרונה על ידי HardCor3, 11-09-08 בשעה 10:52.
HardCor3 מנותק   הגב עם ציטוט