אני ארשום פה:
ההעמסה שלי מתחילה מהארוחת בוקר, 1.5-2 שעות אחרי הארוחה האימון, והיא נמשכת עד סוף אותו יום, למחרת יום מנוחה אבל תפריט חיטוב רגיל.
התפריט רגיל בידיוק אותם דברים שאני אוכל כל יום בחיטוב רק שלכל ארוחה אני מוסיף פחממות כדי להגיע ל 500-1000 מעל התחזוקה.
לדוגמא בבוקר הוספתי לחמניה מחיטה מלאה ואכלתי כמעת כפול ש'ש, אחרי האימון 2 סקופים של סוכר ענבים (0.8 גרם לכל קילו גף), בארוחה אחרי האימון פסטה מחיטה מלאה, בערב תפוא' ,
בקיצור, הרי הארוחות בחיטוב היו ללא פחמימות ובהעמסה הם עם מה שאתה אוהב רק תספור את הקלוריות של מה שאתה מוסיף ותצרף אותם לתפריט שלך
פשוט מאוד בלי היסתבכויות, אם יש לך עוד שאלות כלליות אז תפתח אשכול בתזונה.
__________________
C:\DSC_000087KG
נערך לאחרונה על ידי senate, 09-09-08 בשעה 15:38.
|