תתאמן על שכיבות שמיכה - נגיד 3 פעמים בשבוע - פעם אחת מתוך ה 3 ימים תוסיף משקל עליך ותעבוד בטווח של 15-20 חזרות עד לכשל ! בימים האחרים תעשה 2-3 סטים של מקסימום אם מנוחה ארוכה בין הסטים !
ולעשות 120 שכיבות שמיכה זה קשה גם מבחינת כושר לב ריאה, אני לדוגמה כשעושה יותר מ 50 אני כבר אדום ונושם כמו סוס אחרי מרפון - לכן אמרתי לך לשלב אימונים עד למקסימום חזרות - וגם עם משקל נוסף עליך כדי לחזק את השרירים שפועלים בתרגיל !
בהצלחה !
|