ציטוט:
פורסם במקור על ידי shahaf123
בקשר לתוכנית נחמדה מאוד הייתי מציע לך להחליף את הפרפר במכונה בחפושי כי זה עובד גם על המייצבים ביידיים או בחזה לא יודע איפה ( עם משקולות כן...)
תוסיף עוד תרגיל ליד אחורית שיהיה 5-6 סטים לשריר קטן
ותעשה לגב גם 9 סטים ולא 8 אבל זה לא כזה קריטי..
ובקשר לחלוקה אני עושה xabxabx זה אומר שזה לא משנה איך יוצא שהקבוצת שרירים שעבדת עליהם באותו אימון נחים 3 ימים- 2 וחצי אבל זה בגלל שהאימון ab הוא אינטנסיבי ...
Ab עושים 4 פעמים בשבוע ...
אבל אם אתה מתקעש ורוצה לעשות שלוש אז תעשה יום ראשון a שני מנוחה שלישי b רביעי מנוחה וחמישי a ושישי שבת מנוחה למרות שזה לא יוצא הכי טוב ... אבל בסדר ...
|
למהאתה אומר אם אתה לא יודע... השריר המייצב בפרפר הוא הכתף