אוקי תוכנית אימון למאסה .
הינה גם התפריט שלי:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=40053
לתוכנית..
A חזה +יד אחורית
בנץ' פרס 5 -12,10,8,6,4
בנץ' פרס שיפוע חיובי 3 -6,8,10
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע שלילי 3 -6-8,6-8,10-12
קרוס אובר 2 -12,12
יד אחורית:
בנץ' פרס אחיזה צמודה 5 -4,6,8,10,12
לחיצה צרפתית מוטW 6,8,10 -3
הורדת פולי עם חבל 2 -12,12
B גב+יד קדמית
גב:
בנט אובר ראו 5 -12,10,8,6,4
הורדת פולי קדימה 3 -8,10,12
חתירה בישיבה עם כבל 3 -8,10,12
פול אובר עם דאמבל 2 6,6
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 5 -4,6,8,10,12
כפיפות מרפקים על ספא עם מוטW 6,8,10-3
פטישים יד יד 2 12,12
C כתפיים +רגליים
כתפיים:
לחיצת כתפיים 5 -12,10,8,6,4
חתירה בעמידה 6,8,10,12
ליטרל רייס 2 -10,10
כתף אחורית חתירה 2 -10,10
רגליים:
סקוואט 5 -12,10,8,6,4
לחיצת רגליים 3 -6,8,10
פשיטת ברכיים 2 -10,12
סופר סט
כפיפת ברכיים 2 -10,12
תאומים 3 -8,10,12