לקחתי את זה מעצמי..בבוקר 2 פרוסות לחם עם חצי קופסת גבינה חצי אחוז ומעדן-זה כבר 18 גרם חלבון..זה ב6 וחצי...ב9 2 פרוסות עם גבינה וירק..ב12 2 עופות או שניצלים או בשר עם אורז וירקות וטחינה או חומוס..ב3 בערך...4 פרוסות עם קופסת טונה וירק וחומוס..ב7 בערך אימון..ואז אבקת חלבון ..אחרי שעה 2 שניצלים עם אורז או לחם מה שיש אחרי שעתיים ככה קורני עם חלב ואז לפני שינה שוב 2 פרוסות לחם עם חצי קופסת גבינה ומעדן ..סה''כ בערך 130 גרם חלבון
|