ציטוט:
פורסם במקור על ידי - Idan -
גם לג פרס ולחיצת חזה במכונה יעשו אותך חזק יותר, אבל לא באופן כזה שיתאים לחלק מענפי הספורט. התנועה שאתה מבצע מחזקת אותך באותו אופן שאתה מבצע את התנועה. כל הרעיון בסקוואט של ריפטו שהוא מחזק אותך למטרת ספורט כללי בלי ספציפיות מסוימת והוא אפילו כתב את זה בעצמו. להרמת משקולות זה פחות מתאים ו- High bar squat יעשה את העבודה טוב יותר מאחר והוא קרוב יותר מבחינה מכנית. לסקוואט של פאוורליפטרים מן הסתם עדיף לעבוד עם אותו סקוואט, שהוא בעמידה מאוד רחבה ומיקום המוט מאוד נמוך על הגב.
באשר למשפט הראשון שכתבת, ה Low Bar של ריפטו ממש לא עובד על יותר שרירים, לא יודע איפה שמעת/קראת את זה. הוא פשוט מכניס את ההאמטרינג למצב מאורך ומתוח יותר בתחתית התנועה מה שמסייע יותר ל ACL למנוע את החלקת השוק קדימה ביחס לירך.
מפעיל פחות לחץ על הברך... תשמע אני לא שולל, אבל סקוואט עם ירידה של 2 ס"מ (עם אותו משקל של הסקוואט המלא) יפעיל פחות לחץ על הברך, עבודה עם 90 קילו תפעיל פחות לחץ מעבודה עם 100 קילו (לאותו טווח תנועה) ולא לעשות סקוואט בכלל יפעיל פחות לחץ מלעשות סקוואט כלשהו. אז השאלה פה איפה גבול הפציעה עומד, אני מניח שאת זה שנינו לא יודעים.
|
אני חושב שקצת פספת את הטענה של ריפטו. סקוואט (במיוחד עם טכניקה שלו) נועד לחזק את כל ה posterior chain, שזה hamstrings. glutes, adductors and spine erectors. ברוב ענפי הספורט (כולל הרמת משקולות), אלה השרירים הכי חשובים, ולכן למרימי משקולות יכול להיות יותר מועיל לעשות low bar squat.
הסיבה ש low bar squat עובד על יותר שרירים היא בדיוק מה שאמרת. ההאמסרטינג נמתח יותר, והמקרבי ירך נמתחים יותר, וגם זוקפי עמוד השדרה עובדים יותר.
אני לא מבין את הטענה האחרונה שלך.