ציטוט:
פורסם במקור על ידי ofek12
בחיים שלי לא לקחתי תוספי מזון ואני רוצה לעלות מסת שריר עם כמה שפחות שומן כי אני לא במצב משהו מהבחינה הזאתאז אם מה כדי לי להתחיל אמרו לי קראטין שזה טוב או גיינר אז מה לקחת ואם אפשר איך (או לפחות קישור )
תודה !
|
לגדילה? תפריט מסודר
תוספים אפשר להביא לך רשימה מהיום עד מחר אבל בתאכלס רק אוכל אימונים ומנוחה
תוספים זה הכל תלוי בסוג שאתה רוצה, יש המון קטגוריות.
אם אין לך כלום ואתה לא שוקל ממש הרבה (מתחת ל-75 קילו) ז"א שאתה צריך לצרוך בערך 150 גרם חלבון שזה עוד בסדר להשיג מאוכל אז הייתי אומר קריאטין מונו, אם יותר שזה כבר יותר מעצבן אז הייתי אומר אבקת חלבון.
הכל תלוי בשיקולים שלך