אחי...בוא רגע נעזוב את הקטע של הידיים שאתה חושב שלא צריך לעבוד עליהם[רעיוןן מטופש כשלעצמו אבל עזוב כרגע]
התכנית שלך ממש אבל ממש לא מקיפה ואתה עושה שם תרגילים שחוזרים על עצמם רק בוריאציות שונות[חזה עליון במוט וחזה עליון בדאמבלים?!?!??!? זה אותו הדבר מבחינת שריר היעד איפה חזה תחתון??]
[פולי עליון רחב ומתח רחב?!?! מה ההבדל?! תעשה פולי צר לפחות!תשנה אה מישור התנועה של השריר]
[לחיצת כתפיים בדאמבלים ולחיצת כתפיים במכונה?!?!מה הפאקינג הבדל?!?!?!?!?]
בנוסף למה אתה עושה תרגיל מורכב ורק אז תרגיל מבודד?תשתמש בטכניקה של פרה אקזוסט שבה קודם תרגיל מבודד ואחריו תרגיל מורכב כדי לגרום לשריר היעד להגיע למיצוי לפני השרירים הסינרגיסטים
עכשיו בגלל חוסר זמן אני לא ממשיך לעיניין של לא לעבוד על ידיים.....תחשוב על זה
|