[מתחילן]

פורסם במקור על ידי TAMIRSUS

תקשיב אתה צריך לחשב את הbmr שלך ולאכול +500 קלוריות מנישם דוגמא זה היה 1800
אז תוכאל2300 קלוריות ביום
איך אתה יודע כמה חלבון לאכול? 2-2.2 גרם חלבון כפול מה משקל שלך דוגמא אתה שוקל 50 אז 100 גרם
בקשר לפחמימה קח את כל הכמות הקלורית היומית ותחלק אותה בשמונה

סבבה תודה אחי