אשכול: לכמה זמן בערך יספיק שק של 2 קילו קריאטין מונו ?
צפיה בהודעה בודדת
ישן 24-08-08, 01:56   #5
שייקה
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
שלח הודעה דרך ICQ אל שייקה Send a message via Skype™ to שייקה
ברירת מחדל
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dr. Muscle צפה בהודעה
באיזור ה4-5 חודשים לאחר העמסה של 25גרם למשך שבוע (כאשר אתה מכניס 5 גרם יומים לצרכי תחזוקה).
אחי ממתי משתמשים בשיטת העמסה ? שיטה כל כך בזבזנית והוכחה כלא אפקטיבית קריאטין אמורים לצרוך:

שבוע ראשון:
יום אימון- 5 גרם בבוקר, 5 גרם כשעה לפני אימון, 5 גרם מיד אחרי אימון
יום ללא אימון- 5 גרם בבוקר

אחרי זה מורידים מינונים כי הגוף התרגל לקריאטין כמו שצריך, אז שבוע שני והלאה:

יום אימון- 5 לפני ו5 מיד אחרי
יום ללא אימום 5 בבוקר
שייקה מנותק   הגב עם ציטוט