לפני האימון כ-3 שעות לפני ארוחה מלאה שמכילה את כל אבות המזון:פחמימה,חלבון ושומן.
דוגמה:
אורז +חזה עוף+סלט+טחינה
אחרי האימון אתה צריך לצרוך חלבון עם פחמימה פשוטה ולנסות להימנע משומן.
דוגמה:
שייק חלבון+סוכר ענבים
קופסת קוטג' 1/2% + בננה
טונה במים+2 פרוסות לחם
8 לבן ביצה+חצי פיתה
|