ציטוט:
פורסם במקור על ידי hardcor3
אין לי בעיה להסביר ולעזור.
כפי שידוע לך הגוף גם במצב של מנוחה טוטאלית שורף קלוריות כדי לתחזק את עצמו לסך ההוצאה הקלורית הזו קוראים bmr.
בנוסף ל-bmr הגוף מבצע תהליכי עיכול למזון ומוציא עוד אנרגיה בתהליכי נשימה ומערכות אחרות ולכן את ה-bmr בד"כ מכפילים ב-1.2 ומקבלים את הקלוריות של התחזוקה היומית(במצב מנוחה).
בנוסף לזה אם אתה מבצע פעילות גופנית אתה שורף עוד קלוריות וצריך להוסיף את הקלוריות שנשרפו לתחזוקה שלנו במצב מנוחה נניח והתחזוקה שלנו היא 2000 קלוריות ושרפנו בפעילות גופנית 500 קלוריות הגענו לכך שההוצאה הקלורית היומית היא 2500 קלוריות.
על מנת ולעודד תהליכי בניית מסת שריר(היפרטרופיה),עלינו להוסיף לתחזוקה עוד 500 קלוריות ולכן עלינו לאכול כעת 3000 קלוריות.
מקווה שהבנת ,הסברתי על רגל אחת +עיניים עצומות.
|
כל זה מתקשר למסה ...
בחיטוב זה ההפך מורידים את הכמות היומית ב500... אני טועה ?
אז בתקופה של החיטוב בעצם אתה יורד במסת שריר ובאחוזי שומן לאט לאט ...
בגלל זה אני שואל אם אפשר איך שהוא לעלות במסה ולהישר מחוטב היטב
???