[boris19]

1. תנסה לגוון בכל טווחי החזרות 6-12 (אם אתה מתאמן מתחיל לא הייתי עושה 6 אלה מ8-12)
2. תוריד סטים בכתפיים ל-5-6, יד קדמית ל-6.
תעלה 1-2 סטים ברגליים וליד אחורית