ציטוט:
פורסם במקור על ידי vortex
אז תישן בבוקר אחי?
|
טוב זה כנראה מה שאני ינסה לעשות
גו'קר חחח אתה צוחק עליי או מה? ואם זה משנה הנה האימון שלי לאותו יום:
חזה + יד קדמית
בנצ' פרס 1-2 סטים של חימום
2x3-4 חזרות לכשל
לחיצה בדאמבלים 3x8 + דרופ סט של 6-8
לחיצה בשיפוע עליון בסמית' 3x10
לחיצה במכונה 3x12
פרפר במכונה 3x8-10
כפיפה בפולי תחתון 4x7 + דרופ סט של 6-8
פטישים בשיפוע 3x10-12
כפיפה בישיבה 3x8-10