ציטוט:
פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי
הקטע בדדליפט שהוא דורש טכניקה מאוד מאוד נכונה על מנת להרים משקלים גבוהים ולא להיפצע
הקטע הבעייתי בדדליפט שרוב האנשים מעגלים את הגב התחתון ויוצרים עומס גדול מאוד על החוליות התחתונות l4-l5 שזה החוליות שבדר"כ מקבלות את רוב פריצות הדיסק. וזו הסיבה שלא מלמדים דדליפט בקורסים בסיסיים של מדריכים, כי לא רוצים לקחת סיכון עם התרגיל הזה, שמדריך מטומטם ילמד את זה לא נכון.
ברגע שמבינים את העיקרון של לשמור על הלורדוזה של הגב התחתון בעצם מבינים את הדדליפט על סוגיו (קלאסי, סומו ורומני)
הרבה אנשים חושבים שהם יודעים לבצע דדליפט טוב אבל הם לא, ולכן על מנת ללמוד לעשות דדליפט הייתי מציע לכם ללמוד ממאמנים של הרמת משקולות אולימפיים. הם באמת המומחים בנושא.
יש לי רק הסתייגות אחת בקשר ללורדוזה בדדליפט:
בפאוורליפטינג יש טכניקה של דדליפט שמעגלים את הגב - round back deadlift. טכניקה שמוסיפה הרבה לכוח וגם מקצרת טווחי תנועה.. טכניקה מאוד מאוד יעילה כשיודעים אותה, אבל מאוד מאוד מסוכנת לטווח הארך אם אתה לא סגור עליה ב- 30000%
|
מצטער להגיד לך אבל רוב האנשים יכולים לשמור על גב תחתון ישר, זאת בעיה לא כל כך נפוצה.
דדליפט זה תרגיל הרבה יותר קל ללמוד מסקוואט איך אתם לא רואים את זה.