ציטוט:
פורסם במקור על ידי the-one
גובה 1.83 משקל 112 ואני לא הולך לקרוא תמדריך השלם לחיטוב אני יודע בדיוק מזה חיטוב ומה עושים בזה שצריך להיגע למאזן קלורי שלילי כל מי שעשה ידאטה שפשוט יזעור לי כאליו
אני מחשב את ה bmr שמבקרה שלו הוא 2142 ופשוט מוריד מ ה bmr קלוריות איזה 800 ככה?.
|
מה 800 פחות מה אתה רוצה להרוג אותו?
תתחיל בעדינות יותר..
תתחיל מ400-500 פחות ובהדרגה תוריד לו
אל תעשה לו דיאטת כסאח אל תחזור על טעויות של אחרים(מניסיון =\)
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the-one
אני יודע שצריך פי 2חלבון ממשקל הגוף חבר אז אני לא טיפש אני מבין בזה פשוט אני לא עישתי חיטוב אני כל החיים במאסה מבין ? במקום לעזור אתה מבלבל תשכל וזה גם תלוי הבנאדם לא צעיר אז זה למה אני שואל זה לא ילד בן 20 שעושה חיטוב..
תבין כבר זה למה אני מתיעץ.
|
הכמות של החלבון יותר חשובה למתאמן שהוא מפתח גוף,כמות כזאת גדולה לא כל כך נחוצה לבנאדם רגיל שלא מתאמן בקביעות ומפתח גוף
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the-one
מישהו יכול לעזור?:] כולה אני שואל כמה קלוריות לדעתכם כדי לתת לו בתפריט כמות פחמימה חלבון..
|
קלוריות בהתחלה תעשה לו 1700 ככה ובהדרה תוריד ככל שהוא יתקדם יותר בדיאטה
חלבונים שיאכל סביבות ה150 ואפילו יותר אם אפשר..
אני לא הכי מבין בזה
פחיות אי לא כל כך מבין אל תוריד לו דרסטי בהתחלה כי זה מה שנותן את האנרגיה ואם תקצץ לא בבת אחת זה יכול ליצור בעיות ועייפות