[Muscle-Man]

פורסם במקור על ידי mortex

אחי אם אתה רוצה לעלות מסה , דבר ראשון שאתה צריך לעשות זה לקרוא את זה: "המדריך השלם לעלייה במסה"

http://www.israelbody.org/index.asp?...ryid=81&page=1

לפי המדריך המפורט הזה תרכיב לך תפריט עם מאזן קלורי חיובי. בשביל לעלות במשקל

אחרי כן בשביל לדעת איזו אבקה (אם בכלל אתה צריך) אתה רוצה לרכוש תקרא את זה:
"איזו אבקה לבחור"

http://www.israelbody.org/index.asp?...rchparam=לבחור

אחרי שזיהית את עצמך שם , הרכבת לעצמך תפריט הגעת למסקנה שחסר לך פחמימות וחלבונים ואתה צריך בכלל אבקה לעלייה במסה.. תבחר ותקנה ..

שיהיה לך יותר קל אני מצרף לך שני מחשבונים . הראשון מחשבון bmr (כמה קלוריות אתה שורף במנוחה מלאה)

http://www.israelbody.org/index.asp?...&articleid=619

זה יתן לך אינדיקציה לכמה אתה שורף וכמה התרפיט שלך צריך להכיל (+500) קלוריות לעלייה נקייה והדרגתית .

אני מצרף לך עוד מחשבון לחישוב הקלוריות של התפריט שלך שתוכל לעשות אותו נכון :

http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9

תחשב את הערכים ותוכל לראות שאתה עומד ביחסים נכונים של שומן פחמימות חלבון .

אחרי שחישבת כמה אתה שורף, כמה אתה צריך לאכול, הרכבת לך תפריט ... תדע בוודאות אם אתה בכלל זקוק לגיינר בשביל לעלות במסה או שהאוכל הוא מספיק .

אם האוכל הוא מספיק , אז תקרא את זה :

"תוספי חלבון וחומצות אמינו לספורטאים"
http://www.israelbody.org/index.asp?...ryid=81&page=1

ותבחר לך אבקת חלבון יעילה בשבילך.


בהצלחה ידידי

פששש אחלה של תשובה אח שליי..