ציטוט:
פורסם במקור על ידי senate
אז רצוי לעשות את האימון שלפני העמסה בערב ואז אחריו ארוחה שמתחילה את העמסה ונשמכת ביום שאחרי ומפסיקה בערב ?
ויום אחרי העמסה לכוון את האימון לבוקר ? זה חשוב ?
|
לאט לאט לא הבנתי כלום אז אני אנסה להסביר לך ללא השאלה.
דבר ראשון אני ממליץ לך לקרוא את הספר שמפרט בצורה מדוייקת על הדיאטה.
דבר שני,העמסה מתחילה ביום 5 .
ביום 5 בבוקר אתה מבצע פעילות אירובי של 40-60 דקות ואוכל את ה-3 ארוחות הראשונה של התפריט הדל בפחמימה.
בערב אתה מבצע אימון משקולות,לפני האימון משקולות אתה צריך לאכול 35 ג' פחמימה ועוד 20 ג' חלבון מי גבינה וניתן לתסף 5 ג' קריאטין.
לאחר האימון אתה צורך 1 ג' פחמימה לכל ק"ג של מסת שריר בגופך(שים לב מסת שריר ולא משקל גוף).
מה בנוגע לחלבון לאחר האימון? אז ככה את כמות הפחמימות המתקבלת צריך לחלק ב-3 וכך נקבל את כמות החלבון שעלינו לצרוך לאחר האימון ,זאת אומרת אם עלינו לצרוך 60 ג' פחמימה אז עלינו לשלב איתן 20 ג' חלבון.
לאחר מכן מיום חמישי בערב עד יום שישי בלילה נמשכת העמסה סה"כ 30 שעות.