[יאיר כהן]

לא יביא דגש ידיים,אם כבר יביא לך לאימון יתר
עצה שלי תעשה כמוני אחי
תעשה A חזה
B ידיים
C רגליים וכתפיים
D גב

בקיצור יומיים אימון ויום מנוחה ואז שוב יומיים ואז שוב מנוחה