ציטוט:
פורסם במקור על ידי arielzh
תודה רבה לך.
זתומרת שכדאי לי לקנות גיינר שמוכרים פה באתר וגם לבנות לי תפריט למאסה?
עוד תגובות בקשה.
|
אחי אם אתה רוצה לעלות מסה , דבר ראשון שאתה צריך לעשות זה לקרוא את זה: "המדרך השלם לעלייה במסה"
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
לפי המדריך המפורט הזה תרכיב לך תפריט עם מאזן קלורי חיובי. בשביל לעלות במשקל
אחרי כן בשביל לדעת איזו אבקה (אם בכלל אתה צריך) אתה רוצה לרכוש תקרא את זה:
"איזו אבקה לבחור"
http://www.israelbody.org/Index.asp?...rchParam=לבחור
אחרי שזיהית את עצמך שם , הרכבת לעצמך תפריט הגעת למסקנה שחסר לך פחמימות וחלבונים ואתה צריך בכלל אבקה לעלייה במסה.. תבחר ותקנה ..
שיהיה לך יותר קל אני מצרף לך שני מחשבונים . הראשון מחשבון BMR (כמה קלוריות אתה שורף במנוחה מלאה)
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=619
זה יתן לך אינדיקציה לכמה אתה שורף וכמה התרפיט שלך צריך להכיל (+500) קלוריות לעלייה נקייה והדרגתית .
אני מצרף לך עוד מחשבון לחישוב הקלוריות של התפריט שלך שתוכל לעשות אותו נכון :
http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9
תחשב את הערכים ותוכל לראות שאתה עומד ביחסים נכונים של שומן פחמימות חלבון .
אחרי שחישבת כמה אתה שורף, כמה אתה צריך לאכול, הרכבת לך תפריט ... תדע בוודאות אם אתה בכלל זקוק לגיינר בשביל לעלות במסה או שהאוכל הוא מספיק .
אם האוכל הוא מספיק , אז תקרא את זה :
"תוספי חלבון וחומצות אמינו לספורטאים"
http://www.israelbody.org/index.asp?...ryID=81&Page=1
ותבחר לך אבקת חלבון יעילה בשבילך.
אני תמיד אומר , חדר כושר תמיד עדיף, תמיד יותר מקצועי ומגוון .
בהצלחה ידידי