תעבוד על הראש הארוך של הבייספס, שמחובר לכתף.
יש ישפר לך את הכוח בשריר ותוכל לאמן אותו טוב יותר.
איך? קח את הספה לשיפוע של 80 מעלות ואפילו פחות מזה כשאתה יושב. בעצם זה יוצר מתיחה של הבייספס.
חוץ מזה תשפר את השרירי המנטרלים של הבייספס - הברכיאליס והברכיוראדיאליס.
איך? בורג, פטישים.
זה גם יתן לך התקדמות יפה לשריר
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך - וינגייט
|