טוב כמה דברים:
א. תפריד את האימוני ידיים, חבל אתה סתם מעייף אותם ככה, תן ב-a אחורית וב-b קדמית, או ההיפך. תלוי אם אתה עובד באימונים יום אחרי יום ברצף (תבחר באפשרות הראשונה). אם לא, באפשרות השנייה.
ב. גב - תוסיף בהדרגה דד ליפט, זה ישפר לך את התוכנית אימון.
ג. חזה - תן תרגיל אחד לתחתון
ד. כתפיים - תוסיף תרגיל אחד לדלתא אחורית, זה ישפר אותך הרבה (דוג': הרחקת כתפיים אופקית בשכיבה על ספסל כנגד משקוליות).
דבר אחרון - החלטת שאתה עושה ab? אז תעשה את זה. אל "תוסיף לעצמך אימון הנפצה (c). אתה יכול לעשות פעם ב-2-3 אימונים תרגיל בונוס לטרפזים, ברכיאליס, אמות וכו'.
אפשרות שנייה - או שתכניס את זה כאורח קבע ב-ab שלך, בתנאי שזה לא פוגע בדברים אחרים (משמע - לקצץ ממקומות אחרים)
אפשרות שלישית - לעבור ל-abc אם אתה יכול לעבוד 4+ פעמים בשבוע ואם אתה מעוניין.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך - וינגייט
|