ציטוט:
פורסם במקור על ידי west $ side
מה דל ב85 תגיד לי? חיטוב רגיל כמו שצריך עומד על 120-100 גרם פחמימות ..
Psmf עומד בערך על 15-20 גרם פחמימות ביום אם לא פחות...
ובמקרה שלך לרדת מ10 אחוז שומן זה קשה אז 85 גרם זה הרבה...
|
תראה את התפריט לפני שאתה מזיין בשכל ותגיד לי אם אתה ככה אוכל פחמימות
8:00בוקר – 7 לבן ביצה + כף גדושה חמאת בוטנים + 2 אומגה 3
11:00ביניים - טונה במים + 2 מלפפון ירוק + כפית שמן זית
13:00צהריים - 100 ג'תפוח אדמה מבושל + 120 ג' חזה עוף / ירך עוף +3 ירקות+ 2 כפית שמן זית
15:30 ביניים - יוגורט 0%
18:00 אחרי האימון - סקופ ורבע חלבון +תמר
20:00ערב-2 ביצים + חצי קופסת קוטג' 1/2% + פרוסת לחם קל + 3 ירקות + כף שמן זית
לפני שינה - 2 יוגורט + אומגה 3
רוב הפחמימות שלי באות מירקות