ציטוט:
פורסם במקור על ידי shimonaz1
זה תרגיל ממש טוב....
אבל בהתחלה, עשיתי אותו בלי שיפוע ועם ידיים לצידי הגוף על הרצפה עד ששרירי הבטן יתחזקו...
פותח הפטסט איזה תרגיל אתה עושה עד עכשיו ?
שיי, אאם אפשר אתה יכול להגיד איך אתה עובד על הבטן,כלומר: תדירות, תרגילים, חזרות, עם או בלי הגעה לכשל וכו...
תודה 
ד"א יש לך בטן בת **** |
נתחיל את התגובה עם טפו טפו טפו בלי עין הרע שום בצל ! בן פורת יוסף! (=
קיצר אח יקר , אימוני הבטן שלי מתחלקים ל 4 ימים בשבוע , טווח מנוחה של כ 48 שעות בין אימון לאימון (בטן) , בגדול אני מתחיל עם התרגיל הנ"ל שהבאתי את הדוגמא אליו פה ומבצע 4 סטים של 25 חזרות בכל סט , מתחיל עם משקולות של 2 קילו על כל רגל .
לאחר סיום הסטים בתרגיל הזה , עובר כפיפות בשיפוע 45 מעלות כנגד משקולת של 15 קילו ומבצע 4 סטים של 20 חזרות בכל סט , שכחתי לציין מנוחה של חצי דקה בין סט לסט .
זה בעקרון התרגילים שאני עובד עלייהם בשריר הבטן .