ברוך הבא לפורום !
בלי להכיר אותך ובלי שראיתי אותך, אני יכול להגיד לך, שהפיטרון שלך זה כמו של הרוב כאן: בסיס
מזה בסיס ?
להיתרחק כמה שיותר ממכשירים, פאמפ, משקל קל, הרבה חזרות, סופר סטים וכו'
מה שאתה צריך זה תוכניס על בסיס סקוואט, דד-ליפט, לחיצות, שראגס ועוד ...
בקשר לתפריט: יש לך תפריט מסודר ? אם לא, תרשום מה וכמה אתה אוכל ביום !
אתה רוצה שנעזור לך להרכיב תוכנית אימונים ? או שאולי תרכיב לבד ואנחנו נעזור לך לשפר אותה !
אותו דבר בנוגע לתפריט !
|